Η ΘΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΤΗ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
*Πτυχιούχος Φυσ.Αγωγής-
Αθλητισμού Παν/μίου Αθηνών
προπονήτρια Συγχρ. Κολύμβησης-
Άκουα αερόμπικ
Τα αμέτρητα οφέλη της γυμναστικής για το σώμα, σαν προληπτική και θεραπευτική δραστηριότητα, είναι γνωστά πλέον και έχουν αναλυθεί σε προηγούμενες δημοσιεύσεις μου.
Πλέον αυτού όμως, έχει αποδειχθεί επιστημονικά, ότι η συστηματική άσκηση, επιδρά σημαντικά και στη ψυχική υγεία, καταπολεμώντας την κατάθλιψη.
Αναλυτικά, ο μηχανισμός αύξησης της ευεξίας, είναι ο εξής :
Η άσκηση, προκαλεί την έκκριση ενδορφινών, των ορμονών δηλαδή, που αφορούν την καλή ψυχική διάθεση, ενώ παράλληλα, ρυθμίζονται οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου (σεροτονίνη , νορεπινεφρίνη), που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο της διάθεσης. Επίσης με την άσκηση μειώνεται η έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης, που ευθύνεται για την ύπαρξη των αισθημάτων του άγχους.
Και βέβαια δεν πρέπει να παραγνωρίζεται το γεγονός ότι μέσω της γυμναστικής, αυξάνεται η κοινωνικότητα, βελτιώνεται το σώμα, επιτυγχάνονται στόχοι, παράγοντες που αυξάνουν την αυτοπεποίθηση του ατόμου και καταπολεμούν την κατάθλιψη, που είναι μια μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου.
Όμως πρέπει να επισημανθεί ότι με βάση σύγχρονες μελέτες που δημοσιεύτηκαν στη Βρετανική Ιατρική Επιθεώρηση (BMG) η υπερβολική γυμναστική μπορεί να αποβεί εξίσου επιζήμια για την ψυχική υγεία , με την καθιστική ζωή.
Η ευεξία αξιολογήθηκε με το δείκτη ευεξίας του παγκόσμιου οργανισμού υγείας, με βαθμό από το 0 έως το 25. Υψηλή ευεξία, παρατηρήθηκε σε εφήβους και νέους που γυμνάζονται 14 ώρες την εβδομάδα.
Οι έρευνες, οδηγήθηκαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση παύει να ασκεί ευεργετική δράση στη ψυχική διάθεση και μετατρέπεται σε ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για φτωχή ευεξία όταν υπερβαίνει το διπλάσιο από τις συνιστώμενες ώρες φυσικής δραστηριότητας της εβδομάδας.
Ο ιδανικός χρόνος άσκησης για την ικανοποιητική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία είναι 7 ώρες εβδομαδιαίως .
Όταν αφορά τη κολύμβηση και το AQUA AEROBIC οι ερευνητές Berguer και Owen, διαπίστωσαν ότι άτομα που πήραν μαθήματα κολύμβησης (δηλαδή ελεγχόμενη κατάλληλα άσκηση ) παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ψυχική διάθεση μετά από ένα πρόγραμμα 12 με 14 εβδομάδων .
Έχει αποδειχθεί ότι, ειδικά το εργασιακό στρες, καταπολεμάται με την άσκηση στο νερό, γιατί η επικέντρωση στην κίνηση των άνω και κάτω άκρων, έχει κοινές ιδιότητες με το διαλογισμό.
Συμπερασματικά, με την άσκηση έχουμε μείωση του άγχους ,της κατάθλιψης, της στεναχώριας και αύξηση της ευχάριστης διάθεσης λόγω της έκκρισης των ρυθμιστών ορμονών που προαναφέρθηκαν .
Στο κολυμβητήριο της Πτολεμαϊδας λειτουργούν τμήματα AQUA AEROBIC ,Κολύμβησης και Συγχρονισμένης Κολύμβησης.
e-mail. elenabasea@yahoo.gr κιν.6944149282
