Το άγχος και το στρες τείνουν να γίνουν τρόπος ζωής τελευταία για τους περισσότερους από εμάς. Η απαιτητική καθημερινότητα, η συνθήκη φόβου, αποστάσεων και εγκλεισμού που βιώνουμε όλοι τον τελευταίο 1.5 χρόνο, καθώς και τα δυσάρεστα γεγονότα της επικαιρότητας -και μη- αποτελούν τους βασικότερους παράγοντες που όλο και περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν σημάδια άσχημης ψυχολογικής κατάστασης, κακής διάθεσης, ακόμη και κατάθλιψης.
Η ψυχολογική υποστήριξη από έναν ειδικό αποτελεί αναμφισβήτητα την ιδανικότερη λύση όταν ένα άτομο νιώθει πως χρειάζεται βοήθεια και ώθηση να συνεχίσει. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες πρακτικές τις οποίες μπορούμε όλοι να ακολουθήσουμε ως μία κατεύθυνση προς τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας. Ξεκινώντας κάνοντας απλά πράγματα που θα βοηθήσουν την καθημερινότητά μας χωρίς πολύ κόπο ή χρόνο.
Βγες στον ήλιο
Σε μία χώρα όπως η Ελλάδα, ο ήλιος είναι άφθονος. Όταν η έκθεση στον ήλιο γίνεται με ασφάλεια και προσοχή, η λήψη υπεριώδους ακτινοβολίας, βοηθάει στη σύνθεση της βιταμίνης D στον οργανισμό μας με αποτέλεσμα καλύτερη διάθεση και σωματική ανάταση. Δεν είναι τυχαίο που το καλοκαίρι είναι η αγαπημένο εποχή των περισσότερων άλλωστε!
Το νερό είναι ο καλύτερος σου φίλος
Τα 2/3 του σώματος μας είναι νερό. Επίσης, το νερό βοηθάει στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών, στην αποβολή των τοξινών, στην ενυδάτωση του δέρματος μας, ενώ ελέγχει και τη θερμοκρασία του σώματος μας. Τα οφέλη της κατανάλωσης του πολλά, αλλά πολλές φορές δυστυχώς το παραλείπουμε. Ένα από αυτά τα οφέλη, έρευνες έχουν δείξει, είναι και η καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου στο επίπεδο της μνήμης και των γνωστικών λειτουργιών, αλλά και της διάθεσης και της ενεργητικότητας του ατόμου. Οι ειδικοί συνιστούν την ελάχιστη κατανάλωση του στα 2 λίτρα την ημέρα.
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου
Όσο δύσκολο μπορεί να σου φαίνεται στην αρχή, τόσο αναζωογονητικό θα είναι στην πορεία. Με την άσκηση η ροή του αίματος είναι καλύτερη, ενώ η συσσωρευμένη ένταση απελευθερώνεται και η διάθεση τονώνεται. Το ζήτημα εδώ έγκειται στην απόφαση να ξεκινήσεις την άσκηση – ή οποιαδήποτε μορφή άθλησης επιλέξεις – και να την τηρήσεις με συνέπεια για 1-2 εβδομάδες. Άπαξ και το κάνεις, πίστεψε μας δεν θα το μετανιώσεις.
Εκπνοή Εισπνοή
Κι όμως! Ξεχνάμε να αναπνέουμε. Ή μάλλον το κάνουμε μηχανικά και συχνά λάθος. Παρατηρώντας την αναπνοή μας, οι περισσότεροι θα διαπιστώσουμε πως κατά την εισπνοή, αντί να φουσκώνει η περιοχή της κοιλιάς με αέρα, φουσκώνει το στέρνο. Και ξέρεις ποιος αναπνέει σωστά; Τα μωρά. Κι αυτό λέει πολλά για το άγχος και το στρες – που φυσικά τα μωρά δεν βιώνουν. Δοκίμασε να το αλλάξεις αυτό προσπαθώντας 5 λεπτά για αρχή την ημέρα. Ξάπλωσε στο πάτωμα και δώσε προσοχή μόνο στην αναπνοή σου. Κλείσε τα μάτια και τοποθέτησε ένα αντικείμενο, για παράδειγμα βιβλίο, πάνω από την κοιλιά σου. Το κόλπο είναι να ανεβοκατεβαίνει φυσικά με την αναπνοή σου. Την επόμενη φορά δοκίμασε λίγο παραπάνω και λίγο ακόμα.
Γράψε για εσένα
Ή κοινώς γράψε σε ένα ημερολόγιο https://www.twf.gr/category/imerologia/ για την ημέρα σου και θα καθημερινά σου βιώματα. Θα σε βοηθήσει πολύ να δεις με άλλη ματιά και ψυχραιμία κάποια από τα γεγονότα της καθημερινότητας σου, καθώς και να τα αξιολογήσεις πλέον από απόσταση. Θα λέγαμε πως είναι ένα είδος εκτόνωσης που μόνο καλό θα θα σου κάνει. Ακόμη και το να γράψεις λίγες γραμμές σε ένα από τα σημειωματάρια https://www.twf.gr/category/retail-proionta/simiomataria/ σου ή τον υπολογιστή σου θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης σου καθώς και το πώς αντιμετωπίζεις κάποιες καταστάσεις.
Με αυτούς τους απλούς 5 τρόπους θα δεις πως η καθημερινότητά σου μόνο θετική τροπή μπορεί να πάρει. Μία δοκιμή σίγουρα θα σε πείσει.
