Από την Υπεύθυνη ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ της Δ/σης Β/θμιας Εκπ/σης Ν. Κοζάνης κ. Καρανίκα Αναστασία σε συνεργασία με την Ευρωκλινική Αθηνών
Όλοι μας διαθέτουμε ειδικά κύτταρα και πρωτεΐνες που αποστολή έχουν να μας προστατέψουν από βλαβερούς μικροοργανισμούς. Και οι ίδιοι όμως μπορούμε να κάνουμε πολλά για να νικήσουμε τις παθήσεις του χειμώνα.
Πονόλαιμος: Κατά 70% οφείλεται σε ίωση ή σε μικρόβιο. Ας αγοράσουμε αντιμικροβιακές παστίλιες ή εκείνες που περιέχουν τοπικό αναισθητικό. Αν πονάμε πολύ χρησιμοποιούμε αντιφλεγμονώδες σπρέι. Μπορούμε να κάνουμε επίσης γαργάρες με αλάτι ή διαλυμένη ασπιρίνη. Ας μην υποτιμάμε τις παραδοσιακές συνταγές κατά το πονόλαιμου. Ανακατεύουμε μια κουταλιά μέλι και χυμό λεμονιού σε μια κούπα ζεστό νερό.
Γρίπη: Ο τύπος Α είναι πιο σοβαρός και είναι αυτός που προκαλεί συνήθως επιδημία. Οι ιοί τύπου Β προκαλούν πιο ήπιας μορφής γρίπη . Λίγα πράγματα μπορούμε να κάνουμε γι’αυτούς . Αν έχουμε πυρετό παίρνουμε ένα αναλγητικό (π.χ. παρακεμόλη) και φροντίζουμε να πίνουμε πολλά υγρά. Τα αντιβιοτικά έχουν θέση στην αντιμετώπιση της γρίπης μόνο αν υπάρχει μόλυνση από κάποιο βακτήριο που προκλήθηκε εξαιτίας της, αλλιώς δεν θα βοηθήσουν καθόλου. Η κοτόσουπα με κρεμμύδια, σκόρδο και πιπέρι, είναι τροφή που συνιστάτε για την αντιμετωπίσει της.
Κρυολόγημα: Οι ιοί που προκαλούν κρυολόγημα δεν είναι περισσότεροι σε σχέση με το παρελθόν. Απλώς στις μεγαλουπόλεις ο συνωστισμός τους βοήθα να μεταδίδονται γρηγορότερα, ενώ το άγχος μειώνει τις αντιστάσεις μας. Τα παιδιά είναι ευκολότερα θύματα
Βήχας: Αν συνοδεύεται από εκκρίσεις, ένα αποχρεμπτικό σιρόπι θα διευκολύνει την αποβολή τους. Αν πρόκειται για ξηρό βήχα, μπορούμε να καταφύγουμε σε κάποιο αντιβηχικό σιρόπι. Στη δεύτερη περίπτωση ίσως ο βήχας υποδηλώνει ευαισθησία στους πνεύμονες.
Βουλωμένη μύτη – Μύτη που τρέχει: Μπορούμε να πάρουμε ειδικό ρινικό σπρέι ή σταγόνες με ξυλομεταζολίνη. Οι εισπνοές μέντας και ευκαλύπτου ρευστοποιούν τις εκκρίσεις. Επίσης μπορούμε να ανακουφιστούμε εισπνέοντας απλώς των ατμό μιας κατσαρόλας με το νερό που βράζει. Tο σκόρδο θεωρείται φυσικό αποσυμφορητικό για την μύτη. Να θυμόμαστε να φυσάμε την μύτη μας χωρίς ένταση, για να αποφύγουμε τον τοπικό ερεθισμό.
Τροφές-φάρμακο: Η συνεχής άμυνα του οργανισμού απέναντι στους ιούς για του χειμώνα τον ταλαιπωρεί. Μπορούμε, όμως, να τον ενισχύσουμε, προμηθεύοντας τον επαρκώς με όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που έχει ανάγκη, μέσω της επιλεγμένης διατροφής.
Ακτινίδια:Περιέχουν άφθονη βιταμίνη C που δυναμώνουν το αμυντικό σύστημα.
Γλυκοπατάτες και αποξηραμένα βερίκοκα: Έχουν πολλή β-καροτίνη που καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Κρεμμύδια: Έχουν αντιβιοτικές και αντισηπτικές ιδιότητες.
Πρόβειο γιαούρτι: Κρατά το έντερο υγιές. Παράγοντας μεγάλης σημασίας για ισχυρό ανοσοβιολογικό σύστημα.
Ψάρια: Πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 που εμποδίζουν την φθορά των κυττάρων
Ψωμί ολικής αλέσεως: Καλή πηγή σεληνίου και βιταμίνης Ε. Ο συνδυασμός αυτός ενισχύει την άμυνα του οργανισμού
Πορτοκάλια-κόκκινες πιπεριές-πεπόνι: Διαθέτουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C.
Ας αμυνθούμε με τον τρόπο μας
Θετική σκέψη: Ο τρόπος που σκεπτόμαστε επηρεάζει την ικανότητα να καταπολεμάμε τις ιώσεις. Η θετική και ο αισιόδοξος τρόπος αντιμετώπισης των πραγμάτων δυναμώνουν πολύ την άμυνα του οργανισμού.
Γέλιο: Όταν γελάμε με την καρδιά μας, ο οργανισμός απελευθερώνει ουσίες (ανοσοσφαιρίνες) που βοηθούν στην παραγωγή αντισωμάτων απέναντι στα μικρόβια.
Δράση: Η κίνηση βοηθά στην καλή λειτουργία του αίματος και τονώνει την λειτουργία της καρδιάς. Όσοι γυμνάζονται παθαίνουν αισθητά λιγότερες ιώσεις.
Καλός ύπνος: Ο ήσυχος, οχτάωρος, ύπνος δυναμώνει το αμυντικό μας σύστημα. Τα πολλά ξενύχτια είναι ο καλύτερος βοηθός της γρίπης.
Ας κρατήσουμε το στρες μακριά: Να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Να έχουμε κοινωνική ζωή με φίλους. Ας βάλουμε προτεραιότητες. Να μην εξαντλούμαστε σε μικροπράγματα.
