Κάτι που ακούμε πολύ συχνά και μάλιστα πολλές φορές αποδίδουμε σε αυτό το πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίζουμε με τα κιλά μας είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε το τσιμπολόγημα. Είτε στο σπίτι είτε στον χώρο εργασίας μας, χωρίς να πεινάμε υποκύπτουμε σε διάφορους πειρασμούς που έχουμε γύρω μας με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να διαχειριστούμε τι τρώμε και κατ’επέκταση να μην μπορούμε να διαχειριστούμε τα κιλά μας. Ας δούμε μαζί τι μπορούμε να κάνουμε έτσι ώστε να αποφύγουμε την συσσώρευση των κιλών στο σώμα μας.
Στρατηγικές καταπολέμησης τσιμπολογήματος
Σε περιπτώσεις που δεν μπορούμε να βάλουμε ένα πρόγραμμα στη διατροφή μας και αισθανόμαστε το αίσθημα της πείνας τα βήματα που ακολουθούμε είναι τα εξής:
1) Καταγράφουμε την ώρα της ημέρας που μας συμβαίνει αυτό και τα συναισθήματα που νιώθουμε εκείνη την ώρα.
2) Προσπαθούμε να ασχοληθούμε με κάτι άλλο π.χ. δουλειές σπιτιού, να πάμε μια βόλτα κ.τ.λ.
3) Σε περίπτωση που δεν έχει αποτέλεσμα κάτι από τα παραπάνω, επιλέγουμε υγιεινά σνακ. Προτιμούμε ατομικές συσκευασίες και κάτι που γευστικά μας ικανοποιεί.
Επιλογές σνακ για καταπολέμηση του ‘τσιμπολογήματος’
• Λαχανικά π.χ. αγγουράκια, καρότα σε κομματάκια, ντομάτες κ.τ.λ.
• Λαχανικά τουρσί
• Ροφήματα όπως τσάι, χαμομήλι, καφές (decaffeine)
• Αναψυκτικά διαίτης (με μέτρο)
• Αυγό βραστό με ένα κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
• 1 κομμάτι κρέας χωρίς ορατό λίπος
• Μία μικρή συσκευασία τόνο σε νερό
• Μία μικρή μπάρα δημητριακών
• ½ κούπα γάλα 1,5% λιπαρά
• ½ κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά
• Ζελέ διαίτης
• 1 κούπα ποπ κορν (σε κατσαρόλα χωρίς λίπος)
• Ανθρακούχο νερό
Για οποιαδήποτε απορία σας μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μου στην ηλεκτρονική διεύθυνση vgesou@gmail.com ή στα παρακάτω τηλέφωνα. Επίσης παρακολουθήστε στο West Channel, την εκπομπή «Περί Διατροφής» κάθε Κυριακή στις 15.00 όπου θα ανακαλύψουμε περισσότερες πτυχές της σωστής διατροφής.
Βασιλική Μ. Γκέσου
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Απόφοιτος Χαροκοπείου Παν/μίου Αθηνών
Μπουσίου & Εστίας 3, 50100 Κοζάνη
Τ. 2461501817 Κ. 6932727508
vgesou@gmail.com
