Έχετε πρόβλημα αϋπνίας και δεν ξέρετε γιατί; Δεν είστε οι μόνοι. Σύμφωνα με στοιχεία, 4 στους 10 Έλληνες υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Αντίστοιχα στην Αμερική το 48% των ανθρώπων πάσχει από αυτή περιστασιακά και το 22% σχεδόν καθημερινά. Το ¼ από αυτούς καταφεύγει σε φάρμακα για να την αντιμετωπίσει. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά μυστικά για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ήσυχοι.
1. Μην παρακολουθείτε ειδήσεις αργά το βράδυ. Οι ειδικοί πλέον μας παροτρύνουν όχι μόνο να βγάλουμε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο, αλλά και να σταματήσουμε να βλέπουμε, ειδικά τις νυχτερινές ώρες, οτιδήποτε μας προκαλεί στρες. Ανάμεσα σε αυτά είναι και οι ειδήσεις, αφού εγκλήματα, χρεοκοπημένα νοικοκυριά, πλειστηριασμοί, βιασμοί, βόμβες αποτελούν δυσάρεστα γεγονότα που βλέπουμε καθημερινά και τα οποία δεν μας κάνουν να νιώθουμε ωραία στο τέλος της μέρας. Εξάλλου, προτού κοιμηθούμε, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που δέχτηκε τα τελευταία λεπτά. Για έναν ξεκούραστο ύπνο, λοιπόν, προσπαθήστε να αποφορτιστείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν και να απέχετε από υπολογιστές και τηλεόραση. Αντίθετα ακούστε χαλαρωτική μουσική ή μιλήστε με φίλους.
2. Σκεφτείτε θετικά. Συνδέστε τη χαλάρωση στο κρεβάτι σας με λέξεις όπως θαλπωρή, ζεστασιά, ευτυχία, cocooning, φροντίδα. Έτσι η αναφορά στον ύπνο υποσυνείδητα θα σας προκαλεί ευχάριστους συνειρμούς.
3. Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν προτού κοιμηθείτε. Η θετική στάση οδηγεί σε συναισθήματα ευτυχίας και ηρεμίας. Για του λόγου το αληθές, υπάρχει και ένα πείραμα που παρουσιάζει στο βιβλίο του Thinking Fast and Slow ο βραβευμένος με Νόμπελ Ντάνιελ Κέινεμαν. Στο πλαίσιο αυτού δύο ομάδες ανέλαβαν να κρίνουν την ποιότητα μιας συσκευής παραγωγής ήχου. Τα μέλη της πρώτης ομάδας έπρεπε να κουνήσουν το κεφάλι τους πάνω κάτω κάθε φορά που διαπίστωναν αλλοιώσεις στον ήχο και οι συμμετέχοντες της δεύτερης δεξιά αριστερά. Οι τελευταίοι είχαν την τάση να απορρίπτουν ό,τι άκουγαν, γιατί επηρεάζονταν από το γεγονός ότι η κίνηση που έπρεπε να κάνουν δείχνει άρνηση.
4. Υιοθετήστε την υγιεινή του ύπνου. Αυτό δεν είναι τίποτε άλλο παρά απλοί κανόνες που προτείνουν οι γιατροί. Οι βασικοί είναι να πηγαίνουμε καθημερινά στο κρεβάτι την ίδια ώρα, πριν ξαπλώσουμε να κάνουμε ένα χλιαρό ντους, να πίνουμε ένα ζεστό αφέψημα ή γάλα, και να αποφεύγουμε το αλκοόλ και τον καφέ, που περιέχουν διεγερτικές ουσίες, καθώς επίσης και το βαρύ δείπνο.
5. Φροντίστε τον εξαερισμό του δωματίου και την καθαριότητά του, δίνοντας έμφαση στο ξεσκόνισμα των καλοριφέρ. Τα τελευταία εμποδίζουν την αναπνοή ανθρώπων με άσθμα.
6. Κλείνετε τα φώτα και χρησιμοποιείτε blinds αν κοιμάστε μεσημέρι. Το σκοτάδι συμβάλλει στην αύξηση της έκκρισης μελατονίνης, ορμόνης με αντιγηραντική δράση.
7. Καταγράψτε τα προβλήματά σας. Καλό είναι να έχετε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας ώστε να μπορείτε να σημειώσετε κάτι αρνητικό που σας απασχολεί ή σας αγχώνει και έτσι να σταματήσετε να το σκέφτεστε συνέχεια. Με αυτό τον τρόπο θα βάλετε στην άκρη τις κακές σκέψεις, χωρίς να τις ξεχάσετε.
