Κάντε το σπίτι σας καταφύγιο χαλάρωσης

Το σπίτι μας σαφώς και δεν αποτελεί μόνο έναν χώρο όπου τρώμε, κοιμόμαστε ή βλέπουμε τηλεόραση. Το σπίτι μας είναι, εκτός όλων των άλλων, και το καταφύγιό μας, το ησυχαστήριό μας, εκεί που καταλήγουμε για να ανασυντάξουμε τις δυνάμεις μας και να ενισχύσουμε την ενέργειά μας. Αν ο προσωπικός μας χώρος μας στρεσάρει και δεν νιώθουμε καλά μέσα σε αυτόν, προφανώς χρειάζεται κάποιες αλλαγές! Οι παρακάτω συμβουλές θα μας βοηθήσουν να «μεταμορφώσουμε» τον χώρο μας σε ένα απολαυστικό spa, χωρίς να χρειαστεί να ταξιδέψουμε και κυρίως χωρίς να χρειαστεί να «επενδύσουμε» μια ολόκληρη περιουσία.

Δεν είναι σίγουρα τυχαίο ότι στα πολυτελή spa υπάρχει πάντα χαμηλός φωτισμός και απαλή μουσική. Η ήρεμη ατμόσφαιρα δημιουργεί μιαν αίσθηση ασφάλειας και άνεσης. Αν, για παράδειγμα, επιλέξετε το καθιστικό για «ησυχαστήριο», αποσυνδέστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές ή βρείτε κάποιον έξυπνο τρόπο να κρύψετε τα καλώδια, που προκαλούν την αίσθηση της ακαταστασίας και αποσπούν την προσοχή. Λίγα μαξιλάρια από απαλό βαμβάκι ή βελούδο στις «καθησυχαστικές» αποχρώσεις του πράσινου ή στις δροσερές αποχρώσεις του μπλε θα συμπληρώσουν το zen (ζεν) ντεκόρ. Γείρετε επάνω τους απαλά, κλείστε τα μάτια και επικεντρωθείτε στις αναπνοές σας. Εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε εξίσου αργά για 5΄, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο μέχρις ότου φτάσετε στα 30΄. Όπως μας διαβεβαιώνουν οι έρευνες, ο διαλογισμός δεν βοηθά μόνο στην αποβολή του άγχους, αλλά μας κάνει και να νιώθουμε πιο όμορφα στις σχέσεις μας με τους άλλους!

Κάντε το σπίτι σας «ένα με τη φύση»

Σύμφωνα με έρευνες, το πράσινο στους εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους του σπιτιού βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ελαττώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης που συνδέεται με το στρες. Το άγγιγμα και μόνο ενός φυτού εσωτερικού ή εξωτερικού χώρου μπορεί να εξαφανίσει την ψυχοσωματική υπερένταση. Επιπλέον, σε πολλά φυτά εσωτερικού χώρου (π.χ. σπαθίφυλλο, δράκαινα, φτέρη, φίκος) αποδίδεται η σημαντική ιδιότητα να φιλτράρουν τον αέρα, να απομακρύνουν τους αέριους ρύπους, τα αλλεργιογόνα και το διοξείδιο του άνθρακα, απελευθερώνοντας ταυτόχρονα οξυγόνο στην ατμόσφαιρα. Η καλύτερη ποιότητα του αέρα ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και θωρακίζει την υγεία. Επίσης, τα φυτά ελέγχουν τα επίπεδα της υγρασίας, κρατώντας τη σε ιδανικά επίπεδα για τον άνθρωπο, κάτι το οποίο έχει σημαντικά οφέλη για το δέρμα και τους πνεύμονες. Η αγορά φυτών εσωτερικού χώρου είναι πολύ φθηνή επιλογή και τα οφέλη που αποκομίζουμε πολύ μεγάλα.

Ζήτω οι χυμοί!

Η αυξημένη ρύπανση του περιβάλλοντος και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής προκαλούν τη συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό μας, με συνέπεια τη διαταραχή της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών έχει φανεί ότι συμβάλλουν στην προστασία της υγείας μας και βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης παθήσεων όπως οι ουρολοιμώξεις, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμη και ο καρκίνος. Εκτός όμως από βοηθητικά για την υγεία, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη διάθεσή μας. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο ενεργητικούς στην καθημερινότητά τους, πιο ευτυχείς, αλλά και πιο ήρεμους, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Οτάγκο της Νέας Ζηλανδίας. Εγκαταστήστε, λοιπόν, έναν αποχυμωτή λαχανικών στην κουζίνα σας και δημιουργήστε μαζί του μια καθημερινή σχέση αγάπης.

Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη των αρωμάτων

Είναι γνωστό πως οι όμορφες μυρωδιές αποτελούν έναν πολύ ευχάριστο τρόπο να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Τα αρώματα και τα αιθέρια έλαια είναι αυτά που σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, ευτυχισμένοι, αλλά και πιο δραστήριοι. Οι μυρωδιές έχουν πολλές ιδιότητες. Μπορούν να ενεργοποιήσουν το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου, να βελτιώσουν την κακή σας διάθεση, ενώ σας βοηθούν ακόμη και στο να εκτελέσετε πιο αποτελεσματικά τις πνευματικές σας εργασίες. Οι γλυκές μυρωδιές, όπως λόγου χάρη αυτή του πράσινου μήλου, έχουν συνδεθεί με την ανακούφιση της ημικρανίας. Αν νιώθετε ανησυχία ή θυμό, εξαιρετική λύση είναι η λεβάντα. Αν πάλι έχετε ανάγκη για αναζωογόνηση, δοκιμάστε τη μυρωδιά της μέντας, του δεντρολίβανου, του ευκαλύπτου ή του λεμονόχορτου. Για να διατηρήσετε στο υπνοδωμάτιό σας μιαν ατμόσφαιρα χαλάρωσης, χρησιμοποιήστε τριαντάφυλλο ή γιασεμί. Για την ψυχική σας ανάταση και τη βελτίωση της μνήμης σας, προτιμήστε γκρέιπφρουτ ή βασιλικό. Τέλος, για ήρεμο ύπνο, δοκιμάστε σανταλόξυλο, λεβάντα ή γεράνι. Μπορείτε να βρέξετε με 1-2 σταγόνες αιθέριων ελαίων της επιλογής σας την άκρη της μαξιλαροθήκης σας ή να ρίξετε μερικές σταγόνες σε έναν αρωματικό λύχνο που θα τοποθετήσετε στον χώρο.

Το black out βοηθάει
Ο ιδανικός ύπνος γίνεται στο απόλυτο σκοτάδι, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι η σύνθεση και η έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου -η οποία θεωρείται ότι έχει αντιοξειδωτική δράση και ισχυροποιεί την άμυνα του οργανισμού-, ενεργοποιείται στο σκοτάδι, αλλά η όλη διαδικασία μπορεί να διαταραχθεί εξαιτίας του τεχνητού φωτισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μάλιστα, σε πρόσφατη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «The Journal of Endocrinology and Metabolism», φάνηκε ότι υπάρχει μια συσχέτιση και μεταξύ της κατάθλιψης και του αμυδρού φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το φως όχι μόνο οδήγησε τα πειραματόζωα σε κατάθλιψη, αλλά αύξησε και την παραγωγή μορίων που παίζουν ρόλο στη δημιουργία φλεγμονής στον υποθάλαμο, μία περιοχή του εγκεφάλου η οποία σχετίζεται με διαταραχές της συμπεριφοράς. Γι’ αυτό, φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας εκτός από καθαρό και καλά αεριζόμενο να έχει και απόλυτο σκοτάδι!

Βρείτε τους ρυθμούς σας!
Η μουσική είναι πραγματικά ένας από τους καλύτερους τρόπους να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας κόσμο, να νιώσετε καλύτερα και να ξεφύγετε από τα προβλήματα που σας απασχολούν. Το τραγούδι, μας λένε οι ειδικοί, βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής και στο να διαχειριστείτε πιο εύκολα τη δύσκολη καθημερινότητά σας. Ακόμη, οι άνθρωποι που μαθαίνουν ένα μουσικό όργανο νιώθουν ευεξία και αυτοπεποίθηση, ενώ οι ασκήσεις για την ανάπτυξη ρυθμού βοηθούν στην αρμονική κίνηση, την ευελιξία και την ισορροπία. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι και μόνο το άκουσμα μιας μελωδίας ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας, ενώ συμβάλλει και στην αντιμετώπιση του στρες. Δεν είναι τυχαίο ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μουσική, ως μέσο επαφής του εξωτερικού κόσμου με το περιβάλλον του μωρού, βοηθά τις εγκύους να έρθουν πιο κοντά στο έμβρυο.

Δοκιμάστε το «εφέ του νερού»
Όλοι γνωρίζουμε τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού. Τώρα οι ειδικοί μάς διαβεβαιώνουν ότι ακόμη και ο ήχος της ροής του νερού αρκεί για να μειωθούν τα επίπεδα του άγχους. Μάλιστα, η θέα και μόνο του νερού μάς προκαλεί απίστευτη ηρεμία. Αν, βέβαια, δεν έχετε την πολυτέλεια να εγκατασταθείτε πλάι στη θάλασσα, φέρτε τη θάλασσα στο σπίτι σας! Βάλτε αρωματικά κεριά σε μεγάλα κρυστάλλινα μπολ με νερό, αγοράστε ένα μικρό ενυδρείο και τοποθετήστε υδρόβια φυτά (όπως νούφαρα ή ίριδες) ή, αν ο χώρος σας είναι περιορισμένος, διακοσμήστε απλώς τους τοίχους σας με πίνακες που παριστάνουν υδάτινα τοπία.

Πηγή: vita.gr