ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΔΥΟ (ΓΙΑ ΜΕΛΛΟΥΣΕΣ ΜΑΜΑΔΕΣ) – Γράφει η Ελένη Ι.Μπασέα-Δαβίτη*

*Πτυχιούχος Φυσ.Αγωγής
και Αθλητισμού
Παν/μίου Αθηνών – προπονήτρια Συγχρ. Κολύμβησης- Άκουα αερόμπικ
Πριν από μερικά χρόνια, οι έννοιες άσκηση και εγκυμοσύνη, θεωρούνταν ασυμβίβαστες .
Σήμερα η νοοτροπία αυτή έχει μεταβληθεί και συνιστάται από όλους τους ειδικούς πλέον και η άσκηση σε εγκύους αλλά με μέτρο και υπό καθοδήγηση.
Το περπάτημα, η κολύμβηση και η αεροβική άσκηση σε μέτρια ένταση θεωρούνται ασφαλείς δραστηριότητες για μια έγκυο. Μη ασφαλείς δραστηριότητες είναι η αναερόβια άσκηση, παιχνίδια με μπάλες, ρακέτες, άρση βαρών, καταδύσεις ,πολεμικές τέχνες.
Οποιαδήποτε ασφαλής άσκηση, δεν πρέπει να ξεπερνά τις 7 ώρες εβδομαδιαίως.
Πιο συγκεκριμένα, κατά το πρώτο και δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι ιδανικές ασκήσεις είναι οι ισομετρικές, πχ. Κολύμπι και περπάτημα. Δεν συνιστώνται κοιλιακοί και άρση βαρών ενώ απαγορεύεται, η άσκηση, να πιέζει τον οργανισμό, ανεβάζοντας σφίξεις.
Στο 3ο τρίμηνο, λόγω αύξησης του βάρους, η έγκυος διατρέχει τον κίνδυνο διαστρέμματος, οπότε θα πρέπει να μειωθεί το περπάτημα και να αυξηθεί η άσκηση στο νερό, λόγω των δυνατοτήτων της άνωσης.
Έχει διαπιστωθεί ότι, οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση, έχουν την ίδια σύσταση με τη μορφίνη και προκαλούν ευφορία, επειδή δε, διαπερνούν τον πλακούντα, μεταδίδουν αυτή την ευφορία και στο έμβρυο.
Μετά το 1 τρίμηνο πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις που μειώνουν τη ροή του αίματος προς το έμβρυο (ορθοστασία ή ξαπλωμένες ).
Οι παλμοί κατά την άσκηση,πρέπει να είναι οπωσδήποτε κάτω των 140λεπτό.
Σημαντικοί κανόνες κατά την άσκηση εγγύου,είναι,
1.Όχι ασκήσεις σε ύπτια θέση (ξαπλωμένη)
2.Αποφυγή εξαντλητικών προγραμμάτων
3.Άφθονα υγρά πριν, κατά ,και μετά την άσκηση
4.Χρήση καλών αθλητικών υποδημάτων που απορροφούν τους κραδασμούς
Το Pilates και η Yoga, θεωρούνται ιδανικές ασκήσεις για την εγκυμοσύνη, γιατί γυμνάζουν το περίνεο και όλους τους μύες στη βάση της λεκάνης , κάτι που βοηθάει στον ανώδυνο τοκετό.
Τα Pilates βασίζεται επίσης στις σωστές αναπνοές, που βοηθούν στην οξυγόνωση ,και στον έλεγχο της αναπνοής ,κάτι σημαντικό για τον τοκετό.
Η άσκηση και η κίνηση στην εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ ευαίσθητο θέμα και απαιτείται η γνώμη του γυναικολόγου.
Συμπερασματικά ,η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συντελεί ώστε η μέλλουσα μητέρα να μην πάρει περισσότερα κιλά, στη σωστή κυκλοφορία του αίματος, στη καλή φυσική κατάσταση ,στον εύκολο τοκετό, και στην εύκολη απώλεια κιλών μετά τον τοκετό. Επίσης μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κυήσεως.
Στο κολυμβητήριο της Πτολεμαϊδας λειτουργούν τμήματα AQUA AEROBIC ,Κολύμβησης και Συγχρονισμένης Κολύμβησης.
e-mail elenabasea@yahoo.gr κιν. 6944140282