Κυριακή, 8 Ιουνίου 2025
No Result
View All Result
  • Προφίλ
  • Διαφήμιση
  • Καριέρα
  • Πρακτική Άσκηση
  • Επικοινωνία
e-ptolemeos.gr Ειδήσεις Πτολεμαΐδα Νέα Κοζάνη Εορδαία News
  • ΡΕΠΟΡΤΑΖ

    ΠΟΛΙΤΙΚΗ

    ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ

    ΕΝΕΡΓΕΙΑ

    ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

    ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ

    ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

    ΚΟΙΝΩΝΙΑ

    ΥΓΕΙΑ

    ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

    ΠΟΝΤΙΑΚΑ

    ΤΟΠΙΚΗ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

    Πτολεμαΐδα
    Κοζάνη
    Αμύνταιο
    Φλώρινα
    Καστοριά
    Γρεβενά

    ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

    To Στίγμα
    Επίκαιρος
    Τα παραπολιτικά του παλμού
    Σύντροφος

    SPORTS

    Βαθμολογίες
    Μπάσκετ
    Ποδόσφαιρο
    Στίβος
    Τέννις
    Βόλεϊ
    Χάντμπολ

    Web TV

    ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

    ΑΓΓΕΛΙΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

    ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

    ΣΤΗΛΕΣ

    Αγροτικά
    Φωτογραφίζουμε τα κακώς κείμενα
    Το μάτι του πολίτη
    Περί Φυσικής
    Εντέχνως
    Βιβλιοδείκτης
    Τηλεοπτικές σειρές που αξίζει να δεις!
    Σινεμά
    Μουσικές Επιλογές
    Σχολικά κείμενα
    Καφέ Ρωμανία
    Μνημεία της Εορδαίας
    Γαστρονομία
    Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

    PLUS

    Καιρός
    Κινηματογραφικές Προβολές
    Διαγωνισμοί
    Δι@ύγεια Δυτ. Μακεδονίας
    Εφημερεύοντα φαρμακεία
    Πρόγραμμα τηλεόρασης
    Δρομολόγια τρένου, ΚΤΕΛ & πρόγραμμα πτήσεων
    Το Φθηνότερο Βενζινάδικο
    Ποιότητα ατμόσφαιρας
    Σεισμοί
    Πρώτο θέμα
    Πρωτοσέλιδο Παλμού
    Πρωτοσέλιδο Πτολεμαίου
    Δωρεάν 2μηνη συνδρομή στον «Π»
    Δείτε Google Analytics
    Πρακτική άσκηση AEI/TEI/ΟΑΕΔ στο E-PTOLEMEOS.GR
    PougaridisMedia – Τυπογραφείο – Εκτυπώσεις – Πτολεμαΐδα

  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Γνώμες
  • Παραπολιτικά
  • Αθλητισμός
  • Εργασία
  • podcastsNew
  • True Story RadioLive
e-ptolemeos.gr Ειδήσεις Πτολεμαΐδα Νέα Κοζάνη Εορδαία News
  • ΡΕΠΟΡΤΑΖ

    ΠΟΛΙΤΙΚΗ

    ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ

    ΕΝΕΡΓΕΙΑ

    ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

    ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ

    ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

    ΚΟΙΝΩΝΙΑ

    ΥΓΕΙΑ

    ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

    ΠΟΝΤΙΑΚΑ

    ΤΟΠΙΚΗ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

    Πτολεμαΐδα
    Κοζάνη
    Αμύνταιο
    Φλώρινα
    Καστοριά
    Γρεβενά

    ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

    To Στίγμα
    Επίκαιρος
    Τα παραπολιτικά του παλμού
    Σύντροφος

    SPORTS

    Βαθμολογίες
    Μπάσκετ
    Ποδόσφαιρο
    Στίβος
    Τέννις
    Βόλεϊ
    Χάντμπολ

    Web TV

    ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

    ΑΓΓΕΛΙΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

    ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

    ΣΤΗΛΕΣ

    Αγροτικά
    Φωτογραφίζουμε τα κακώς κείμενα
    Το μάτι του πολίτη
    Περί Φυσικής
    Εντέχνως
    Βιβλιοδείκτης
    Τηλεοπτικές σειρές που αξίζει να δεις!
    Σινεμά
    Μουσικές Επιλογές
    Σχολικά κείμενα
    Καφέ Ρωμανία
    Μνημεία της Εορδαίας
    Γαστρονομία
    Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

    PLUS

    Καιρός
    Κινηματογραφικές Προβολές
    Διαγωνισμοί
    Δι@ύγεια Δυτ. Μακεδονίας
    Εφημερεύοντα φαρμακεία
    Πρόγραμμα τηλεόρασης
    Δρομολόγια τρένου, ΚΤΕΛ & πρόγραμμα πτήσεων
    Το Φθηνότερο Βενζινάδικο
    Ποιότητα ατμόσφαιρας
    Σεισμοί
    Πρώτο θέμα
    Πρωτοσέλιδο Παλμού
    Πρωτοσέλιδο Πτολεμαίου
    Δωρεάν 2μηνη συνδρομή στον «Π»
    Δείτε Google Analytics
    Πρακτική άσκηση AEI/TEI/ΟΑΕΔ στο E-PTOLEMEOS.GR
    PougaridisMedia – Τυπογραφείο – Εκτυπώσεις – Πτολεμαΐδα

  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Γνώμες
  • Παραπολιτικά
  • Αθλητισμός
  • Εργασία
  • podcastsNew
  • True Story RadioLive
No Result
View All Result
e-ptolemeos.gr Ειδήσεις Πτολεμαΐδα Νέα Κοζάνη Εορδαία News
No Result
View All Result
Πώς μπορείτε να ασκείστε 22 λεπτά την ημέρα χωρίς να το καταλαβαίνετε

Πώς μπορείτε να ασκείστε 22 λεπτά την ημέρα χωρίς να το καταλαβαίνετε

Tags: άσκησηΥγεία

Πώς μπορείτε να ασκείστε 22 λεπτά την ημέρα χωρίς να το καταλαβαίνετε

Πώς μπορείτε να ασκείστε 22 λεπτά την ημέρα χωρίς να το καταλαβαίνετε

29 Ιουνίου 2024, 3:17 μμ
από e-ptolemeos team
σε Υγεία
Reading Time: 1 mins read

Ακολουθήστε μας στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις!

Σχετικές Αναρτήσεις

Δείτε τι θα συμβεί αν δεν πλένετε συχνά το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού
Κοινωνία

Ούτε δύο λίτρα, ούτε οκτώ ποτήρια: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα, σύμφωνα με την επιστήμη

8 Ιουνίου 2025, 9:00 πμ
Ειρήνη Αγαπηδάκη: Το “ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ” αλλάζει την εποχή στην Υγεία
Ελλάδα

Ειρήνη Αγαπηδάκη: Το “ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ” αλλάζει την εποχή στην Υγεία

5 Ιουνίου 2025, 11:30 πμ
Φλώρινα, 2025: Θαυμαστικά από Ασία, ερωτηματικά προς Ελλάδα
Κοινωνία

Φλώρινα, 2025: Θαυμαστικά από Ασία, ερωτηματικά προς Ελλάδα

2 Ιουνίου 2025, 9:56 πμ
Μ. Παπαδόπουλος: Ενίσχυση του Μποδοσάκειου Νοσοκομείου με προσλήψεις νοσηλευτών και φυσιοθεραπευτή
Τοπική Επικαιρότητα

Μ. Παπαδόπουλος: Ενίσχυση του Μποδοσάκειου Νοσοκομείου με προσλήψεις νοσηλευτών και φυσιοθεραπευτή

30 Μαΐου 2025, 9:31 πμ
Δωρεάν Καρδιολογικοί Έλεγχοι πραγματοποιήθηκαν σε Κατοίκους του Λεχόβου από το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας
Τοπική Επικαιρότητα

Δωρεάν Καρδιολογικοί Έλεγχοι πραγματοποιήθηκαν σε Κατοίκους του Λεχόβου από το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας

28 Μαΐου 2025, 3:27 μμ
Η Tottis Foods ενδιαφέρεται να καλύψει θέσεις εργασίας στο  Τμήμα Διασφάλισης Ποιότητας του Εργοστασίου στην ΒΙ.ΠΕ. Φλώρινας
Αγγελίες Εργασίας

Πτολεμαΐδα: Ζητούνται δύο άτομα, χωρίς απαραίτητη εμπειρία, στην επιχείρηση Καζαντζίδη

7 Ιουνίου 2025, 10:58 πμ
ΔΕΔΔΗΕ: Αναλυτικά η προκήρυξη για τις προσλήψεις και με απολυτήριο λυκείου
Αγγελίες Εργασίας

ΕΡΓΑΣΙΑ: Προσλήψεις με 8μηνα στον ΔΕΔΔΗΕ – Θέσεις και σε Κοζάνη, Πτολεμαΐδα, Γρεβενά

5 Ιουνίου 2025, 8:10 πμ
54χρονος στα Γρεβενά έστησε παράνομη λαχειοφόρο αγορά και πουλούσε λαχνούς – Συνελήφθη από την Αστυνομία Γρεβενών
Αγγελίες Εργασίας

Ζητείται Μηχανικός στην εταιρεία Solar Energy Σουμπάσης – Παρακολούθηση & Συντήρηση Φωτοβολταϊκών Σταθμών

4 Ιουνίου 2025, 7:10 μμ
Η Tottis Foods ενδιαφέρεται να καλύψει θέσεις εργασίας στο  Τμήμα Διασφάλισης Ποιότητας του Εργοστασίου στην ΒΙ.ΠΕ. Φλώρινας
Αγγελίες Εργασίας

(ΚΑΛΥΦΘΗΚΑΝ) Πτολεμαΐδα: Ζητείται Φαρμακοποιός ή Βοηθός Φαρμακοποιού και ένα άτομο στη θέση της πωλήτριας

30 Μαΐου 2025, 5:32 μμ
Κυρία αναζητά εργασία για φύλαξη ηλικιωμένων, φύλαξη παιδιών, κουζίνα
Αγγελίες Εργασίας

Κυρία αναζητά εργασία για φύλαξη ηλικιωμένων, φύλαξη παιδιών, κουζίνα

29 Μαΐου 2025, 5:46 μμ




Share on FacebookShare on TwitterEmail Share

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λέει ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την αποτροπή του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρκίνου και άνοιας.

Ωστόσο, περίπου το 31% των ανθρώπων -1,8 δισ. ενήλικες- παγκοσμίως δεν μετακινούνται αρκετά.

Η personal trainer Jenny Francis προτείνει πώς να καταπολεμήσετε την τεμπελιά, εντάσσοντας 22 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα -δυόμισι ώρες την εβδομάδα- στην κανονική σας ρουτίνα.

Πώς μπορείτε μοιράσετε τα 22 λεπτά σε καθημερινές κινήσεις
1 λεπτό: Μόλις ξυπνήσετε, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού σας και γείρετε από τη μία πλευρά στην άλλη με τα χέρια σας στον αέρα. Αυτό κάνει διατάσεις και γυμνάζει τον πυρήνα. Όταν σηκωθείτε, καθίστε ξανά και επαναλάβετε το «σήκωμα από το κρεβάτι» από το κάθισμα δέκα φορές. Θα ξυπνήσετε τους γλουτούς, την ομάδα των μυών που αποτελούν την περιοχή των γλουτών, και θα κάνετε το αίμα να αρχίσει να κινείται άμεσα.

2 λεπτά: Ενώ ο βραστήρας βράζει για το πρωινό σας φλιτζάνι, κάντε squats με το βάρος του σώματος. Μόλις δύο λεπτά από αυτά θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς και θα γυμνάσουν σοβαρά τους γλουτούς σας.

2 λεπτά: Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, κάντε ένα βήμα από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό ακούγεται χαμηλής έντασης, αλλά στην πραγματικότητα ανεβάζει σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και κάνει αυτά τα επιπλέον βήματα προς τα 10 χιλιόμετρα την ημέρα.

2 λεπτά: Έχετε παιδιά να ετοιμάσετε για το σχολείο; Κάθε πρωί βάλτε το αγαπημένο τους τραγούδι και χορέψτε μαζί έναν ενεργητικό χορό στην κουζίνα πριν το πρωινό. Όχι μόνο θα έχετε μια δίλεπτη προπόνηση, αλλά θα ανεβάσει και τη διάθεση όλων, καθώς θα ανέβουν οι ενδορφίνες.

1 λεπτό: Βρίσκεστε κολλημένοι πίσω από ένα γραφείο; Μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να δουλέψετε τον πυρήνα σας. Καθίστε όρθιοι και σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα, με τα γόνατα ακόμα λυγισμένα, κρατήστε τα για ένα δευτερόλεπτο ψηλά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Αυτό θα δυναμώσει τους κοιλιακούς σας μυς και θα σας αποτρέψει να μείνετε ακίνητοι για πολύ ώρα, αν το επαναλάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3 λεπτά: Είναι η μαμά ή η συνάδελφός σας επιρρεπής σε μακροσκελείς τηλεφωνικές κλήσεις; Κάντε την κουβέντα εν κινήσει. Ένα γρήγορο περπάτημα ενώ απαντάτε όχι μόνο ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και σας κάνει να κινείστε, αλλά και σας αποτρέπει από το να είστε καθιστοί για επιπλέον ώρα μέσα στην ημέρα σας.

2 λεπτά: Όταν κρεμάτε τα ρούχα, αντί να σκύβετε και να καμπουριάζετε την πλάτη σας για να σηκώσετε κάθε αντικείμενο πριν το κρεμάσετε, λυγίστε τα γόνατά σας, καθίστε στις φτέρνες σας και μετά ελάτε σε όρθια θέση. Τα περισσότερα φορτία πλυντηρίου έχουν τουλάχιστον 20 αντικείμενα. Αυτό σημαίνει 20 καθίσματα, τα οποία θα οδηγήσουν σε έναν πιο σφριγηλό πισινό.

5 λεπτά: Όταν πηγαίνετε στα μαγαζιά, κάντε τη διαδρομή να μετράει, επιστρέφοντας με μια σακούλα με ψώνια σε κάθε χέρι. Αυτό το πρόσθετο βάρος γυμνάζει τον πυρήνα και τους ώμους σας, ενώ παράλληλα κάνετε αυτά τα τόσο σημαντικά βήματα.

2 λεπτά: Όταν φέρετε τα ψώνια στο σπίτι, πριν τακτοποιήσετε τα αντικείμενά σας, έχετε δύο εύχρηστα «βαράκια» στα χέρια σας. Εκτελέστε 20 κάμψεις δικεφάλων κρατώντας τις σακούλες πριν ξεπακετάρετε τα ψώνια.

2 λεπτά: Νιώθετε σαν να βρίσκεστε συνεχώς στην κουζίνα; Κάντε αυτό που μοιάζει με νεκρό χρόνο να δουλέψει για την υγεία σας. Ενώ περιμένετε να δέσει η σάλτσα ή να ηχήσει ο φούρνος μικροκυμάτων, κάντε πορεία επί τόπου. Αυτό ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και μετράει για τον ημερήσιο στόχο των βημάτων σας.

πηγή

Ακολουθήστε μας στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις!

Φούφας: Ανησυχία από τις τέσσερις αρκούδες που εντοπίστηκαν στο χωριό  – Χαλάστηκε μια φωλιά μαμάς αρκούδας με το αρκουδάκι της

Φούφας: Ανησυχία από τις τέσσερις αρκούδες που εντοπίστηκαν στο χωριό – Χαλάστηκε μια φωλιά μαμάς αρκούδας με το αρκουδάκι της

5 Ιουνίου 2025, 2:45 μμ
Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Θεσσαλία

Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Θεσσαλία

8 Ιουνίου 2025, 10:15 πμ
"reCharge": Έρχεται app για εύκολη αναζήτηση σημείων φόρτισης για ηλεκτρικά οχήματα
Κοινωνία

«Κινούμαι Ηλεκτρικά»: Τι αλλάζει στα ηλεκτρικά αυτοκίνητα – Πώς διαμορφώνονται τα ποσά επιδότησης

8 Ιουνίου 2025, 7:00 μμ
Κατώτατος μισθός: Τι προβλέπει ο νέος νόμος – Πώς θα διαμορφωθούν οι μισθοί σε ιδιωτικό και δημόσιο τομέα το 2025
Ελλάδα

ΣτΕ: Συζητήθηκε η επαναφορά του 13ου και 14ου μισθού

8 Ιουνίου 2025, 5:58 μμ
Κυριακή της Πεντηκοστής στον Ιερό Ναό Αγίου Ιωάννη Προδρόμου Πτολεμαΐδας (Φωτογραφίες)
Τοπική Επικαιρότητα

Κυριακή της Πεντηκοστής στον Ιερό Ναό Αγίου Ιωάννη Προδρόμου Πτολεμαΐδας (Φωτογραφίες)

8 Ιουνίου 2025, 5:36 μμ
Τουρισμός για Όλους: Ποιοι δικαιούχοι θα πάρουν επαυξημένη επιδότηση το 2025
Κοινωνία

Είναι ακριβότερο να πας σε Ελληνικά νησιά ή στο εξωτερικό; – Τι δείχνουν τα στοιχεία

8 Ιουνίου 2025, 5:01 μμ
Συντάξεις: Πότε θα πληρωθούν τα αναδρομικά στους συνταξιούχους
Κοινωνία

Επίδομα 250 ευρώ: Ποιοι συνταξιούχοι θα το λάβουν και πότε

8 Ιουνίου 2025, 3:58 μμ
Ρύθμιση οφειλών σε εφορία, ΕΦΚΑ, ΟΤΑ - Αναλυτικός οδηγός, ανοίγουν οι πλατφόρμες
Οικονομία

Τι θα γίνει με το τεκμαρτό; – Το σχέδιο που συζητά η κυβέρνηση

8 Ιουνίου 2025, 3:32 μμ
Ανεξέλεγκτη για πέμπτη ημέρα η φωτιά στο Παγγαίο
Τοπική Επικαιρότητα

 Οδηγίες προστασίας από τις δασικές πυρκαγιές εξέδωσε ο Δήμος Κοζάνης

8 Ιουνίου 2025, 3:00 μμ
Καθηγητής συνελήφθη για γενετήσιες πράξεις με 14χρονη: Το ραντεβού στην Ηλιούπολη και τα μηνύματα που της έστελνε
Κοινωνία

Πρωτοφανής απόπειρα ληστείας στη Θεσσαλονίκη: 14χρονος προσπάθησε να πάρει με τη βία το… παντελόνι από 15χρονο

8 Ιουνίου 2025, 2:32 μμ
Ντυμένοι ως παραθεριστές ελεγκτές της Εφορίας κάνουν “απόβαση” στις παραλίες (Βίντεο)
Ελλάδα

Ντυμένοι ως παραθεριστές ελεγκτές της Εφορίας κάνουν “απόβαση” στις παραλίες (Βίντεο)

8 Ιουνίου 2025, 1:57 μμ
Load More

Τα δημοφιλέστερα σήμερα:

Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Θεσσαλία
Κοινωνία

Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης η Θεσσαλία

από e-ptolemeos team
8 Ιουνίου 2025, 10:15 πμ

περισσότεραDetails
Φούφας: Ανησυχία από τις τέσσερις αρκούδες που εντοπίστηκαν στο χωριό  – Χαλάστηκε μια φωλιά μαμάς αρκούδας με το αρκουδάκι της
True Story Radio

Φούφας: Ανησυχία από τις τέσσερις αρκούδες που εντοπίστηκαν στο χωριό – Χαλάστηκε μια φωλιά μαμάς αρκούδας με το αρκουδάκι της

από e-ptolemeos team
5 Ιουνίου 2025, 2:45 μμ

περισσότεραDetails

Η ημερήσια ενημέρωσή σου

E-PTOLEMEOS.GR NEWSLETTER

ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

Φούφας: Ανησυχία από τις τέσσερις αρκούδες που εντοπίστηκαν στο χωριό  – Χαλάστηκε μια φωλιά μαμάς αρκούδας με το αρκουδάκι της
True Story Radio

Φούφας: Ανησυχία από τις τέσσερις αρκούδες που εντοπίστηκαν στο χωριό – Χαλάστηκε μια φωλιά μαμάς αρκούδας με το αρκουδάκι της

5 Ιουνίου 2025, 2:45 μμ
Μήπως οι αρκούδες μας… λύσουν, τελικά, το πρόβλημα με τα αδέσποτα; – Ο Ανεμοδείκτης σχολιάζει (3/6)
Ρεπορτάζ

Μήπως οι αρκούδες μας… λύσουν, τελικά, το πρόβλημα με τα αδέσποτα; – Ο Ανεμοδείκτης σχολιάζει (3/6)

3 Ιουνίου 2025, 8:00 πμ
MyΘέρμανση: Κλείνει η πλατφόρμα για τις αιτήσεις του επιδόματος
Ελλάδα

Επίδομα Θέρμανσης: Ποιοι πήραν περισσότερα χρήματα, ποιοι λιγότερα και γιατί

31 Μαΐου 2025, 7:00 μμ
Αρκούδα με το μικρό της κυκλοφορεί στο Φούφα Εορδαίας – Αναστάτωση στους κατοίκους
Ρεπορτάζ

Αρκούδα με το μικρό της κυκλοφορεί στο Φούφα Εορδαίας – Αναστάτωση στους κατοίκους

2 Ιουνίου 2025, 1:03 μμ
Δείτε όλη τη ροή ειδήσεων
  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Γνώμες
  • Παραπολιτικά
  • Αθλητισμός
  • Εργασία
  • podcasts
  • True Story Radio

Ταυτότητα Ιστοσελίδας:
ΑΝΤΩΝΗΣ Κ. ΠΟΥΓΑΡΙΔΗΣ [Pougaridis Media - Ατομική Επιχείρηση]

ΑΦΜ 138106177 ΔΟΥ ΠΤΟΛΕΜΑΪΔΑΣ
Δ/νση Έδρας: 25ης Μαρτίου 36, ΤΚ 50200 Πτολεμαΐδα,
Email: info@e-ptolemeos.gr Τηλ. 2463080986

Πιστοποιημένη Ιστοσελίδα με μοναδικό αριθμό Μ.Η.Τ. 232299 (Νόμος 5005/2022)

Ιδιοκτήτης, Νόμιμος εκπρόσωπος, Διευθυντής, Διαχειριστής και δικαιούχος του domain name: Αντώνης Πουγαρίδης

Διευθύντρια σύνταξης: Βασιλική Σάφη

Η επιχείρηση έχει υπογράψει δήλωση συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 της Επιτροπής της 1ης Μαρτίου 2018, σχετικά με τα μέτρα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του παράνομου περιεχομένου στο διαδίκτυο (L 63)

Όροι Χρήσης  |   Πολιτική Απορρήτου  |   Επικοινωνία

© pougaridismedia 2024

Προφίλ Διαφήμιση Καριέρα Πρακτική Άσκηση Επικοινωνία

  • Αρχική
  • Podcasts
  • Τοπική Επικαιρότητα
    • Πτολεμαΐδα
    • Κοζάνη
    • Αμύνταιο
    • Φλώρινα
    • Καστοριά
    • Γρεβενά
  • Αθλητικά
    • Βαθμολογίες
    • Μπάσκετ
    • Ποδόσφαιρο
    • Στίβος
    • Τέννις
    • Βόλεϊ
    • Χάντμπολ
    • Αθλητικές Εκπομπές
  • Παραπολιτικά
    • Επίκαιρος
    • Παραπολιτικά του παλμού
    • Σύντροφος
    • Στίγμα
  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Ενέργεια
  • Οικονομία
  • Πολιτισμός
  • Υγεία
  • Αγγελίες Εργασίας
  • Extras
    • Το Στίγμα
    • Ανεμοδείκτης
    • Για να θυμούνται οι παλιοί…
    • Συνεντεύξεις
    • Web TV
    • Αστυνομικό Δελτίο
    • Προσεχείς Εκδηλώσεις
    • Εκδηλώσεις που έγιναν

© Copyright 2012-2023 Pougaridis Media. Τα καλύτερα μας χρόνια είναι αυτά που θα 'ρθουν.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Αρχική
  • Podcasts
  • Τοπική Επικαιρότητα
    • Πτολεμαΐδα
    • Κοζάνη
    • Αμύνταιο
    • Φλώρινα
    • Καστοριά
    • Γρεβενά
  • Αθλητικά
    • Βαθμολογίες
    • Μπάσκετ
    • Ποδόσφαιρο
    • Στίβος
    • Τέννις
    • Βόλεϊ
    • Χάντμπολ
    • Αθλητικές Εκπομπές
  • Παραπολιτικά
    • Επίκαιρος
    • Παραπολιτικά του παλμού
    • Σύντροφος
    • Στίγμα
  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Ενέργεια
  • Οικονομία
  • Πολιτισμός
  • Υγεία
  • Αγγελίες Εργασίας
  • Extras
    • Το Στίγμα
    • Ανεμοδείκτης
    • Για να θυμούνται οι παλιοί…
    • Συνεντεύξεις
    • Web TV
    • Αστυνομικό Δελτίο
    • Προσεχείς Εκδηλώσεις
    • Εκδηλώσεις που έγιναν

© Copyright 2012-2023 Pougaridis Media. Τα καλύτερα μας χρόνια είναι αυτά που θα 'ρθουν.