Κυριακή, 6 Ιουλίου 2025
No Result
View All Result
  • Προφίλ
  • Διαφήμιση
  • Καριέρα
  • Πρακτική Άσκηση
  • Επικοινωνία
e-ptolemeos.gr Ειδήσεις Πτολεμαΐδα Νέα Κοζάνη Εορδαία News
  • ΡΕΠΟΡΤΑΖ

    ΠΟΛΙΤΙΚΗ

    ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ

    ΕΝΕΡΓΕΙΑ

    ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

    ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ

    ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

    ΚΟΙΝΩΝΙΑ

    ΥΓΕΙΑ

    ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

    ΠΟΝΤΙΑΚΑ

    ΤΟΠΙΚΗ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

    Πτολεμαΐδα
    Κοζάνη
    Αμύνταιο
    Φλώρινα
    Καστοριά
    Γρεβενά

    ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

    To Στίγμα
    Επίκαιρος
    Τα παραπολιτικά του παλμού
    Σύντροφος

    SPORTS

    Βαθμολογίες
    Μπάσκετ
    Ποδόσφαιρο
    Στίβος
    Τέννις
    Βόλεϊ
    Χάντμπολ

    Web TV

    ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

    ΑΓΓΕΛΙΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

    ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

    ΣΤΗΛΕΣ

    Αγροτικά
    Φωτογραφίζουμε τα κακώς κείμενα
    Το μάτι του πολίτη
    Περί Φυσικής
    Εντέχνως
    Βιβλιοδείκτης
    Τηλεοπτικές σειρές που αξίζει να δεις!
    Σινεμά
    Μουσικές Επιλογές
    Σχολικά κείμενα
    Καφέ Ρωμανία
    Μνημεία της Εορδαίας
    Γαστρονομία
    Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

    PLUS

    Καιρός
    Κινηματογραφικές Προβολές
    Διαγωνισμοί
    Δι@ύγεια Δυτ. Μακεδονίας
    Εφημερεύοντα φαρμακεία
    Πρόγραμμα τηλεόρασης
    Δρομολόγια τρένου, ΚΤΕΛ & πρόγραμμα πτήσεων
    Το Φθηνότερο Βενζινάδικο
    Ποιότητα ατμόσφαιρας
    Σεισμοί
    Πρώτο θέμα
    Πρωτοσέλιδο Παλμού
    Πρωτοσέλιδο Πτολεμαίου
    Δωρεάν 2μηνη συνδρομή στον «Π»
    Δείτε Google Analytics
    Πρακτική άσκηση AEI/TEI/ΟΑΕΔ στο E-PTOLEMEOS.GR
    PougaridisMedia – Τυπογραφείο – Εκτυπώσεις – Πτολεμαΐδα

  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Γνώμες
  • Παραπολιτικά
  • Αθλητισμός
  • Εργασία
  • podcastsNew
  • True Story RadioLive
e-ptolemeos.gr Ειδήσεις Πτολεμαΐδα Νέα Κοζάνη Εορδαία News
  • ΡΕΠΟΡΤΑΖ

    ΠΟΛΙΤΙΚΗ

    ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ

    ΕΝΕΡΓΕΙΑ

    ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

    ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ

    ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

    ΚΟΙΝΩΝΙΑ

    ΥΓΕΙΑ

    ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

    ΠΟΝΤΙΑΚΑ

    ΤΟΠΙΚΗ ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

    Πτολεμαΐδα
    Κοζάνη
    Αμύνταιο
    Φλώρινα
    Καστοριά
    Γρεβενά

    ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ

    To Στίγμα
    Επίκαιρος
    Τα παραπολιτικά του παλμού
    Σύντροφος

    SPORTS

    Βαθμολογίες
    Μπάσκετ
    Ποδόσφαιρο
    Στίβος
    Τέννις
    Βόλεϊ
    Χάντμπολ

    Web TV

    ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ

    ΑΓΓΕΛΙΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

    ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ

    ΣΤΗΛΕΣ

    Αγροτικά
    Φωτογραφίζουμε τα κακώς κείμενα
    Το μάτι του πολίτη
    Περί Φυσικής
    Εντέχνως
    Βιβλιοδείκτης
    Τηλεοπτικές σειρές που αξίζει να δεις!
    Σινεμά
    Μουσικές Επιλογές
    Σχολικά κείμενα
    Καφέ Ρωμανία
    Μνημεία της Εορδαίας
    Γαστρονομία
    Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

    PLUS

    Καιρός
    Κινηματογραφικές Προβολές
    Διαγωνισμοί
    Δι@ύγεια Δυτ. Μακεδονίας
    Εφημερεύοντα φαρμακεία
    Πρόγραμμα τηλεόρασης
    Δρομολόγια τρένου, ΚΤΕΛ & πρόγραμμα πτήσεων
    Το Φθηνότερο Βενζινάδικο
    Ποιότητα ατμόσφαιρας
    Σεισμοί
    Πρώτο θέμα
    Πρωτοσέλιδο Παλμού
    Πρωτοσέλιδο Πτολεμαίου
    Δωρεάν 2μηνη συνδρομή στον «Π»
    Δείτε Google Analytics
    Πρακτική άσκηση AEI/TEI/ΟΑΕΔ στο E-PTOLEMEOS.GR
    PougaridisMedia – Τυπογραφείο – Εκτυπώσεις – Πτολεμαΐδα

  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Γνώμες
  • Παραπολιτικά
  • Αθλητισμός
  • Εργασία
  • podcastsNew
  • True Story RadioLive
No Result
View All Result
e-ptolemeos.gr Ειδήσεις Πτολεμαΐδα Νέα Κοζάνη Εορδαία News
No Result
View All Result
Οι SOS τροφές που δυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού
Tags: Διατροφή

Οι SOS τροφές που δυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού

24 Νοεμβρίου 2020, 2:14 μμ
από e-ptolemeos team
σε Ιατρικά, Στήλες
Reading Time: 1 mins read

Ακολουθήστε μας στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις!

Σχετικές Αναρτήσεις

Προσκύνημα στο Μοναστήρι της Αγίας Παρασκευής Μηλοχωρίου – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ
Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

Προσκύνημα στο Μοναστήρι της Αγίας Παρασκευής Μηλοχωρίου – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ

4 Ιουλίου 2025, 7:30 μμ
Η Ελληνική Μέριμνα στο Μοναστήρι της Κλεισούρας, το 1958 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ
Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

Η Ελληνική Μέριμνα στο Μοναστήρι της Κλεισούρας, το 1958 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ

3 Ιουλίου 2025, 7:30 μμ
Η ίδρυση του Προσκοπισμού στα Καϊλάρια(Πτολεμαϊδα) το 1922 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ
Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

Η ίδρυση του Προσκοπισμού στα Καϊλάρια(Πτολεμαϊδα) το 1922 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ

2 Ιουλίου 2025, 7:15 μμ
Από την έναρξη της καπνοφυτείας στο γειτονικό μας Προάστειο το Μαΐου 1949 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ
Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

Από την έναρξη της καπνοφυτείας στο γειτονικό μας Προάστειο το Μαΐου 1949 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ

27 Ιουνίου 2025, 7:30 μμ
Από το συνέδριο, Βιομηχανική Ανάπτυξη και Περιβάλλον, του Δήμου μας, στις 3- 4/6/1988 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ
Για να θυμούνται οι παλιοί και να μαθαίνουν οι νέοι

Από το συνέδριο, Βιομηχανική Ανάπτυξη και Περιβάλλον, του Δήμου μας, στις 3- 4/6/1988 – Από τη στήλη του Γ. Καζαντζή στον ΠΑΛΜΟ

25 Ιουνίου 2025, 7:15 μμ
54χρονος στα Γρεβενά έστησε παράνομη λαχειοφόρο αγορά και πουλούσε λαχνούς – Συνελήφθη από την Αστυνομία Γρεβενών
Αγγελίες Εργασίας

Τεχνική εταιρία αναζητά προσωπικό για οικοδομικό έργο στη Χαλκιδική

3 Ιουλίου 2025, 11:04 πμ
54χρονος στα Γρεβενά έστησε παράνομη λαχειοφόρο αγορά και πουλούσε λαχνούς – Συνελήφθη από την Αστυνομία Γρεβενών
Αγγελίες Εργασίας

Η εταιρεία Κυρ Γιάννη Α.Ε. αναζητά εργάτες για την περίοδο του τρύγου

2 Ιουλίου 2025, 11:17 πμ
54χρονος στα Γρεβενά έστησε παράνομη λαχειοφόρο αγορά και πουλούσε λαχνούς – Συνελήφθη από την Αστυνομία Γρεβενών
Αγγελίες Εργασίας

Από το Δικηγορικό Γραφείο Στέφανου Τσίκα στην Πτολεμαΐδα ζητείται συνεργάτης δικηγόρος για ημιαπασχόληση

30 Ιουνίου 2025, 5:17 μμ
54χρονος στα Γρεβενά έστησε παράνομη λαχειοφόρο αγορά και πουλούσε λαχνούς – Συνελήφθη από την Αστυνομία Γρεβενών
Αγγελίες Εργασίας

Πτολεμαΐδα: Το Centro Cash & Carry αναζητά αποθηκάριο

30 Ιουνίου 2025, 5:15 μμ
54χρονος στα Γρεβενά έστησε παράνομη λαχειοφόρο αγορά και πουλούσε λαχνούς – Συνελήφθη από την Αστυνομία Γρεβενών
Αγγελίες Εργασίας

Νέες θέσεις εργασίας στην ΕΡΓΟΝ ΑΤΕΒΕ με έδρα τη Φλώρινα

30 Ιουνίου 2025, 5:03 μμ




Share on FacebookShare on TwitterEmail Share

Τις ημέρες αυτές είναι πιο σημαντικό από ποτέ να προσέχουμε τι βάζουμε στο πιάτο μας, αφού οι εποχικές ιώσεις και φυσικά ο κορωνοϊός καραδοκούν. Τι πρέπει να τρώμε, λοιπόν, για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα;

Βρισκόμαστε για τα καλά στην περίοδο των εποχικών ιώσεων και το ζήτημα της θωράκισης της άμυνας του οργανισμού είναι πιο καίριο από ποτέ. Ο ρόλος της διατροφής είναι καθοριστικός ως προς αυτή την κατεύθυνση καθώς μια επαρκής και ποιοτική διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, φυτοχημικές ενώσεις, πρεβιοτικά και προβιοτικά, είναι ύψιστης σημασίας για την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γιατί όμως η διατροφή κατέχει τόσο καθοριστικό ρόλο και σε αυτή την πολύ σημαντική παράμετρο της υγείας μας; Γενικότερα, ο υποσιστισμός (δηλαδή η κακή θρέψη) που προκύπτει από ελλειπή θερμιδική πρόσληψη ή πολύ μειωμένη κατανάλωση πρωτεΐνης, καθώς και η εκδήλωση ανεπάρκειας σε βασικά θρεπτικά συστατικά φαίνεται να σχετίζονται με εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την άλλη πλευρά, η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στην πυροδότηση χρόνιων φλεγμονωδών καταστάσεων.

Πέντε διατροφικές συμβουλές για την ενίσχυση της άμυνας

Ακολουθήστε ένα μεσογειακό στυλ διατροφής. Εφαρμόστε ένα υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο το οποίο να διέπεται από τις αρχές της μεσογειακής διατροφής και να δίνει έμφαση σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά με αποδεδειγμένη δράση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως είναι οι αντιοξειδωτικές ενώσεις, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, οι βιταμίνες C και Ε, το φυλλικό οξύ, ο χαλκός και η βιταμίνη D.

Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης έναντι των κλασικών «λευκών», καθώς είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Καταναλώστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, προτιμώντας ιδανικά εκείνα που βρίσκονται στην εποχή τους.

Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας. Επενδύστε σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως είναι το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξυνόγαλο, το τυρί και το προζύμι.

Εντάξτε στην καθημερινότητά σας βότανα και μπαχαρικά, καθώς περιέχουν πλούσια γκάμα δραστικών φυτοχημικών ενώσεων.

Οι ανάγκες που αλλάζουν

Πώς αλλάζουν οι ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, αλλά και τον τρόπο ζωής μας; Η αλήθεια είναι ότι ως επί το πλείστον τα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια δυνατή άμυνα είναι κοινά για όλους μας. Ωστόσο, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο μπορεί να αλλάζει η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για το εκάστοτε στοιχείο, δηλαδή η ποσότητα που πρέπει να προσλαμβάνουμε σε ημερήσια βάση η οποία να θεωρείται επαρκής. Αξίζει να κάνουμε αναφορά σε τρία βασικά συστατικά που εμπλέκονται στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και η πρόσληψη των οποίων μπορεί να ποικίλλει ανά ηλικιακή ομάδα, φύλο ή βάσει συνηθειών.

Ο σίδηρος, για παράδειγμα, είναι ένα μέταλλο στο οποίο εμφανίζουν έλλειψη αρκετές γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, κυρίως λόγω αυξημένων απωλειών μέσω της έμμηνου ρύσης. Επιπλέον, οι καπνιστές έχουν υψηλότερες ανάγκες σε βιταμίνη C, καθώς έχουν συνεχή έκθεση στον καπνό, ο οποίος είναι οξειδωτικός παράγοντας. Οσον αφορά, τέλος, στο συνένζυμο Q10, πρόκειται για μια ένωση που παράγει το σώμα μας φυσικά και ενισχύει την αντιοξειδωτική μας προστασία, ωστόσο η ενδογενής παραγωγή του μειώνεται με την πάροδο του χρόνου καθιστώντας τα ηλικιωμένα άτομα πιο επιρρεπή στην εκδήλωση ανεπάρκειάς του.

Τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής

Υπό κανονικές συνθήκες, ένα πλήρες διαιτολόγιο είναι ικανό να μας εφοδιάσει με όλα τα απαραίτητα συστατικά για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και όχι μόνο. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις ατόμων, όπως ήδη αναφέρθηκε, που έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά και ατόμων που δεν μπορούν να προσλάβουν επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής ή ατόμων που εμφανίζουν μειωμένη ικανότητα απορρόφησης από τον πεπτικό σωλήνα. Για παράδειγμα, όταν εκδηλώνουμε αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου και οι αποθήκες σιδήρου του οργανισμού είναι σχεδόν άδειες, τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να τις αναπληρώσουμε αποκλειστικά μέσω της διατροφής και συχνά συστήνεται συμπλήρωμα σιδήρου. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με τη βιταμίνη Β12, αλλά και με το συνένζυμο Q10 στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Επίσης, η βιταμίνη D είναι δύσκολο να προσληφθεί στο 100% των ημερήσιων αναγκών μέσω της τροφής, καθώς σημαντικό μέρος της το συνθέτουμε μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Συνεπώς, είναι συχνό φαινόμενο να συστήνεται η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D, ειδικότερα κατά τους χειμερινούς μήνες, σε άτομα όλων των ηλικιών, εφόσον διαπιστωθεί ανεπάρκεια. Επιπρόσθετα, μερικές φορές συστήνεται η λήψη βιταμίνης C (είτε μόνης της, είτε σε συνδυασμό με εχινάκεια) κατά την περίοδο των εποχικών ιώσεων, ως μέσο πρόληψης ειδικότερα σε άτομα που δεν συνηθίζουν να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη. Τέλος, κυκλοφορούν και συμπληρώματα με τη μορφή πολυβιταμινούχων ειδικά σχεδιασμένων να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Φυσικά, όλα τα παραπάνω είναι καλό να προσλαμβάνονται κατόπιν σύστασης ειδικού.

SOS τροφές που δυναμώνουν την άμυνα

Με γνώμονα την ισορροπημένη διατροφή εστιάζουμε σε τροφές που αποτελούν, χάρη στον θρεπτικό τους πλούτο, πολύτιμους συμμάχους του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

Μύδια: Περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη ενώ ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στη σύστασή τους φαίνεται ότι εκδηλώνει αντι-ιική δράση. Επιπλέον, περιέχουν σίδηρο και σελήνιο.

Λάχανο: Ενα από τα αγαπημένα λαχανικά του χειμώνα, περιέχει γλουταθειόνη, μια ένωση που παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσική μας άμυνα, καθώς έχει συνδεθεί με τη ρύθμιση της οξειδοαναγωγικής κατάστασης των κυττάρων καθώς και τη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ελαιόλαδο: Οι φαινόλες και οι πολυφαινόλες που υπάρχουν στο ελαιόλαδο (ειδικότερα στο εξαιρετικά παρθένο) του προσδίδουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και η κατανάλωση μικρής ποσότητας εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου, της τάξης της μιας κουταλιάς της σούπας την ημέρα, είναι ικανή να οδηγήσει σε ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός μας.

Γκρέιπφρουτ: Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία, σε υψηλή πρόσληψη, φαίνεται ότι μπορεί να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε γρηγορότερα από τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι ένα συγκεκριμένο φλαβονοειδές του γκρέιπφρουτ, η ναρινγκενίνη, εκδηλώνει δράση κατά των ιών.

Γιαούρτι: Τα προβιοτικά που περιέχει συνεισφέρουν στην καλή υγεία και τη διατήρηση της φυσικής άμυνας του εντέρου, ενώ παράλληλα μας εφοδιάζει με βιταμίνη Β12.

Σκόρδο: Κλείνει στη σύνθεσή του πολύτιμα συστατικά, όπως είναι η αλλισίνη, η οποία εκδηλώνει αντι-ιικές, αντιπαρασιτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Σπανάκι: Είναι πλούσιο σε πληθώρα θρεπτικών συστατικών, με κυριότερο το φυλλικό οξύ, το οποίο επιδρά στην επιδιόρθωση του DNA και, όπως και οι υπόλοιπες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι απαραίτητο για ένα υγιές ανοσοποιητικό.

Τσάι: Μας προσφέρει σημαντικές πολυφαινόλες και φλαβονοειδή, συστατικά που καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη διάφορων χρόνιων παθήσεων.

Γλυκοπατάτα: Οφείλει το πορτοκαλί χρώμα της στο β-καροτένιο που περιέχει, μια χρωστική ένωση με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καλύτερη απορρόφηση του β-καροτενίου επιτυγχάνεται όταν το καταναλώνουμε μαζί με κάποια πηγή λίπους, όπως είναι το ελαιόλαδο.

Μπρόκολο: Φαίνεται ότι ένα συγκεκριμένο φυτοχημικό που βρίσκουμε στο μπρόκολο, η σουλφοραφάνη, μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ μελέτες των τελευταίων ετών έχουν συνδέσει τη συγκεκριμένη ένωση με την αντιμετώπιση του ιού της γρίπης τύπου Α.

Τι κάνουμε όταν μας περιτριγυρίζει μια ίωση

Οταν δεν νιώθουμε καλά και υποψιαζόμαστε ότι μπορεί να έχουμε κολλήσει κάτι, μπορούμε να δώσουμε έμφαση σε κάποια συγκεκριμένη διατροφή για να το περάσουμε πιο ελαφριά; Στο ερώτημα αυτό αρχικά πρέπει να πούμε ότι γενικά η διατροφή χτίζει μια καλή βάση ώστε να είναι ισχυρό το ανοσοποιητικό μας σύστημα και έτοιμο να αντιμετωπίσει ένα βακτήριο ή έναν ιό όταν έρθουμε αντιμέτωποι με αυτό. Ωστόσο, όταν περνάμε κάτι, είναι καλό να τρώμε σωστά (γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις επηρεάζεται η όρεξη) και να πίνουμε αρκετά υγρά, ειδικότερα σε περίπτωση πυρετού.

Πάρτε όλα τα μέτρα
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και την αποφυγή των χειμωνιάτικων ιώσεων. Σημαντικό είναι, όμως, να πάρουμε γενικότερα τα μέτρα μας σε ό,τι αφορά τη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος από τις λοιμώξεις. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε ότι περνάμε δυόμισι χρόνια από τη ζωή μας αγκαλιά με χαρτομάντιλα και ζεστά ροφήματα εξαιτίας των χειμωνιάτικων ιώσεων – ας προσπαθήσουμε να τα μειώσουμε! Με ποιον τρόπο:

  • Μένουμε μακριά από τους κρυωμένους. Είτε πρόκειται για έναν συνάδελφο που είναι σιναχωμένος είτε για τον σύντροφό μας που έχει καταρροή, εμείς πρέπει να κρατήσουμε τις αποστάσεις μας – κυριολεκτικά. Αλλωστε αυτό πλέον στην εποχή της πανδημίας, το έχουμε όλοι κατανοήσει.
  • Κοιμόμαστε καλά. Απαραίτητη προϋπόθεση για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού είναι οι επαρκείς ώρες ύπνου (7-9 ώρες αναλόγως τις ανάγκες μας). Εάν ξυπνάμε νιώθοντας ότι έχουμε χορτάσει ύπνο, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε.
  • Αερίζουμε το σπίτι και το γραφείο. Ας μην ξεχνάμε ότι ο συνωστισμός σε ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους αποτελεί το κατάλληλο πεδίο για τη μετάδοση των ιών τους χειμωνιάτικους μήνες. Φροντίζουμε να μείνουμε όσο το δυνατό λιγότερο σε κλειστούς χώρους με ανεπαρκή αερισμό.
  • Αποφεύγουμε τις απότομες εναλλαγές της θερμοκρασίας και δεν ντυνόμαστε βαριά. Φοράμε ρούχα σε ζεστά αλλά όχι βαριά, έτσι ώστε να μπορούμε να τα αφαιρούμε ένα-ένα όταν χρειαστεί.
  • Φροντίζουμε να περπατάμε καθημερινά για 20-30 λεπτά. Η φυσική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μαζί με τη διατροφή αποτελούν τους κύριους πυλώνες που θωρακίζουν την άμυνα και μας καθιστούν λιγότερο ευάλωτους σε λοιμώξεις.

*Η Κωσταλένια Καλλιανιώτη είναι Κλινική Διαιτολόγος  – Διατροφολόγος

*Το άρθρο δημοσιεύθηκε στο τεύχος ν.4 του YGEIAMOU που κυκλοφόρησε με το ΘΕΜΑ της Κυριακής 8/11

Πηγή: https://ygeiamou.gr/

Ακολουθήστε μας στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις!

Συναντήθηκαν μετά από 61 χρόνια οι απόφοιτοι του 1964 του ιστορικού Γυμνασίου Πτολεμαΐδας! (Ρεπορτάζ της Κούλας Πουλασιχίδου)

Συναντήθηκαν μετά από 61 χρόνια οι απόφοιτοι του 1964 του ιστορικού Γυμνασίου Πτολεμαΐδας! (Ρεπορτάζ της Κούλας Πουλασιχίδου)

29 Ιουνίου 2025, 5:01 μμ
Εμφάνιση αρκούδας και στο Βαθύλακκο Κοζάνης – Προειδοποίηση προς τους κατοίκους

Αναμένονται ενέργειες του Δασαρχείου για την αρκούδα της Ασβεστόπετρας

3 Ιουλίου 2025, 12:30 μμ
Ο Άγιος Αχίλλειος στη μικρή Πρέσπα – Ένας μαγικός τόπος (Βίντεο)
Τοπική Επικαιρότητα

Ο Άγιος Αχίλλειος στη μικρή Πρέσπα – Ένας μαγικός τόπος (Βίντεο)

5 Ιουλίου 2025, 9:00 μμ
Ν. Μάνεσης: Δεν άξιζε αυτό το τέλος στον Γιώργο Παπαδάκη
Ελλάδα

Ν. Μάνεσης: Δεν άξιζε αυτό το τέλος στον Γιώργο Παπαδάκη

5 Ιουλίου 2025, 8:00 μμ
Ποντοκώμη: Ανοιχτή συνέλευση για τις καθυστερήσεις στη μετεγκατάσταση – τι ζητά ο Σύλλογος
Τοπική Επικαιρότητα

Ποντοκώμη: Ανοιχτή συνέλευση για τις καθυστερήσεις στη μετεγκατάσταση – τι ζητά ο Σύλλογος

5 Ιουλίου 2025, 7:01 μμ
Ο καιρός «τρελάθηκε» αλλού καύσωνας, άλλου πλημμύρες αλλού κύμα ψύχους
Κοινωνία

Ο καιρός «τρελάθηκε» αλλού καύσωνας, άλλου πλημμύρες αλλού κύμα ψύχους

5 Ιουλίου 2025, 6:33 μμ
Νέα μετάλλαξη Covid-19 «απειλεί» το καλοκαίρι
Ελλάδα

Νέα μετάλλαξη Covid-19 «απειλεί» το καλοκαίρι

5 Ιουλίου 2025, 5:58 μμ
Τραγικός θάνατος για δύο μικρά αρκουδάκια στην Εθνική Οδό Φλώρινας - Κοζάνης
Τοπική Επικαιρότητα

Καστοριά: Θα κλείνουν τα αξιοθέατα, όταν εμφανίζονται αρκούδες

5 Ιουλίου 2025, 5:31 μμ
Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται  το Σάββατο  12/07
Προσεχείς Εκδηλώσεις

Fiesta Voio: Ο Bloody Hawk έρχεται  το Σάββατο  12/07

5 Ιουλίου 2025, 5:02 μμ
e-ΕΦΚΑ: Πότε θα καταβληθούν οι συντάξεις Φεβρουαρίου
Ελλάδα

Συντάξεις Αυγούστου: Πότε θα γίνει η πληρωμή – Τι ισχύει για τις προσωρινές

5 Ιουλίου 2025, 4:02 μμ
Ασπρόπυργος: Συνελήφθη 48χρονος παιδόφιλος για γενετήσιες πράξεις σε βάρος 15χρονης
Ελλάδα

Οργή για τον ομαδικό βιασμό της 14χρονης – Τι δείχνουν οι πρώτες έρευνες

5 Ιουλίου 2025, 2:59 μμ
Load More

Τα δημοφιλέστερα σήμερα:

Εμφάνιση αρκούδας και στο Βαθύλακκο Κοζάνης – Προειδοποίηση προς τους κατοίκους
Κοινωνία

Αναμένονται ενέργειες του Δασαρχείου για την αρκούδα της Ασβεστόπετρας

από e-ptolemeos team
3 Ιουλίου 2025, 12:30 μμ

περισσότεραDetails
Συναντήθηκαν μετά από 61 χρόνια οι απόφοιτοι του 1964 του ιστορικού Γυμνασίου Πτολεμαΐδας! (Ρεπορτάζ της Κούλας Πουλασιχίδου)
Ρεπορτάζ

Συναντήθηκαν μετά από 61 χρόνια οι απόφοιτοι του 1964 του ιστορικού Γυμνασίου Πτολεμαΐδας! (Ρεπορτάζ της Κούλας Πουλασιχίδου)

από e-ptolemeos team
29 Ιουνίου 2025, 5:01 μμ

περισσότεραDetails

Η ημερήσια ενημέρωσή σου

E-PTOLEMEOS.GR NEWSLETTER

ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ ΑΡΘΡΑ

Συναντήθηκαν μετά από 61 χρόνια οι απόφοιτοι του 1964 του ιστορικού Γυμνασίου Πτολεμαΐδας! (Ρεπορτάζ της Κούλας Πουλασιχίδου)
Ρεπορτάζ

Συναντήθηκαν μετά από 61 χρόνια οι απόφοιτοι του 1964 του ιστορικού Γυμνασίου Πτολεμαΐδας! (Ρεπορτάζ της Κούλας Πουλασιχίδου)

29 Ιουνίου 2025, 5:01 μμ
Τρία τμήματα του ΠΔΜ με χαμηλή βάση εισαγωγής που οδηγούν σε δυναμικούς κλάδους
Ελλάδα

Τρία τμήματα του ΠΔΜ με χαμηλή βάση εισαγωγής που οδηγούν σε δυναμικούς κλάδους

2 Ιουλίου 2025, 8:45 μμ
Εορδαία: Αρκούδες στους δρόμους, οργή στα χωριά: Σε συναγερμό οι πρόεδροι των κοινοτήτων
Ρεπορτάζ

Εορδαία: Αρκούδες στους δρόμους, οργή στα χωριά: Σε συναγερμό οι πρόεδροι των κοινοτήτων

2 Ιουλίου 2025, 1:41 μμ
Πλακεντάς: «Εκατομμύρια πετούν πάνω από τη Δ. Μακεδονία, αλλά δεν προσγειώνονται…»
Ρεπορτάζ

Πλακεντάς: «Εκατομμύρια πετούν πάνω από τη Δ. Μακεδονία, αλλά δεν προσγειώνονται…»

2 Ιουλίου 2025, 10:00 πμ
Δείτε όλη τη ροή ειδήσεων
  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Γνώμες
  • Παραπολιτικά
  • Αθλητισμός
  • Εργασία
  • podcasts
  • True Story Radio

Ταυτότητα Ιστοσελίδας:
Ιδιοκτησία: ΡΟΔΟΝ ΕΚΔΟΤΙΚΗ Ε.Ε. [Pougaridis Media]

ΑΦΜ 802210768 ΔΟΥ ΠΤΟΛΕΜΑΪΔΑΣ
Δ/νση Έδρας: 25ης Μαρτίου 36, ΤΚ 50200 Πτολεμαΐδα,
Email: info@e-ptolemeos.gr Τηλ. 2463080986

Πιστοποιημένη Ιστοσελίδα με μοναδικό αριθμό Μ.Η.Τ. 232299 (Νόμος 5005/2022)

Ιδιοκτήτης, Νόμιμος εκπρόσωπος, Διευθυντής, Διαχειριστής και δικαιούχος του domain name: Αντώνης Πουγαρίδης

Διευθύντρια σύνταξης: Βασιλική Σάφη

Η επιχείρηση έχει υπογράψει δήλωση συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 της Επιτροπής της 1ης Μαρτίου 2018,
σχετικά με τα μέτρα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του παράνομου περιεχομένου στο διαδίκτυο (L 63)

Όροι Χρήσης  |   Πολιτική Απορρήτου  |   Επικοινωνία

© pougaridismedia 2024

Προφίλ Διαφήμιση Καριέρα Πρακτική Άσκηση Επικοινωνία

  • Αρχική
  • Podcasts
  • Τοπική Επικαιρότητα
    • Πτολεμαΐδα
    • Κοζάνη
    • Αμύνταιο
    • Φλώρινα
    • Καστοριά
    • Γρεβενά
  • Αθλητικά
    • Βαθμολογίες
    • Μπάσκετ
    • Ποδόσφαιρο
    • Στίβος
    • Τέννις
    • Βόλεϊ
    • Χάντμπολ
    • Αθλητικές Εκπομπές
  • Παραπολιτικά
    • Επίκαιρος
    • Παραπολιτικά του παλμού
    • Σύντροφος
    • Στίγμα
  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Ενέργεια
  • Οικονομία
  • Πολιτισμός
  • Υγεία
  • Αγγελίες Εργασίας
  • Extras
    • Το Στίγμα
    • Ανεμοδείκτης
    • Για να θυμούνται οι παλιοί…
    • Συνεντεύξεις
    • Web TV
    • Αστυνομικό Δελτίο
    • Προσεχείς Εκδηλώσεις
    • Εκδηλώσεις που έγιναν

© Copyright 2012-2023 Pougaridis Media. Τα καλύτερα μας χρόνια είναι αυτά που θα 'ρθουν.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Αρχική
  • Podcasts
  • Τοπική Επικαιρότητα
    • Πτολεμαΐδα
    • Κοζάνη
    • Αμύνταιο
    • Φλώρινα
    • Καστοριά
    • Γρεβενά
  • Αθλητικά
    • Βαθμολογίες
    • Μπάσκετ
    • Ποδόσφαιρο
    • Στίβος
    • Τέννις
    • Βόλεϊ
    • Χάντμπολ
    • Αθλητικές Εκπομπές
  • Παραπολιτικά
    • Επίκαιρος
    • Παραπολιτικά του παλμού
    • Σύντροφος
    • Στίγμα
  • Ελλάδα
  • Ρεπορτάζ
  • Ενέργεια
  • Οικονομία
  • Πολιτισμός
  • Υγεία
  • Αγγελίες Εργασίας
  • Extras
    • Το Στίγμα
    • Ανεμοδείκτης
    • Για να θυμούνται οι παλιοί…
    • Συνεντεύξεις
    • Web TV
    • Αστυνομικό Δελτίο
    • Προσεχείς Εκδηλώσεις
    • Εκδηλώσεις που έγιναν

© Copyright 2012-2023 Pougaridis Media. Τα καλύτερα μας χρόνια είναι αυτά που θα 'ρθουν.